Como você deve saber, um sono de má qualidade afeta a sua saúde, já que dormir permite ao corpo se recuperar e lutar melhor contra o estresse e outros problemas cotidianos.
E se você tem problemas para dormir ou sofre de insônia, esse post foi feito especialmente para te ajudar!
Juntamente com a alimentação e o exercício físico, a qualidade do sono constitui a base da nossa higiene.
Lembrando que, acordar no meio da noite, ter dificuldades para dormir ou se levantar…a falta de sono pode afetar nosso nível de energia, nosso humor e nossa saúde em geral.
Para saber como melhorar a qualidade do sono, tudo começa por adotar bons hábitos de vida, e é justamente isso que você vai aprender aqui!
Como melhorar a qualidade do sono?
Para ter uma boa higiene do sono, e evitar sofrer de problemas de sono, é preciso ajudar nosso cérebro.
É ele que envia as informações e os hormônios necessários para favorecer um bom sono ou ao contrário, destruí-lo completamente.
Por isso, selecionamos aqui dicas para dormir melhor, e por mais que pareçam simples, sua eficácia é comprovada cientificamente:
1 – Encontrar seu ritmo
Em matéria de sono, é importante regular seu relógio biológico interno, e cada pessoa tem um.
O que é comum a todos é que a regularidade é seu melhor aliado para ter um sono de qualidade.
Para recarregar suas baterias, 7 a 9 horas de sono por noite são recomendadas para um adulto.
Veja algumas sugestões para encontrar seu ritmo de sono:
- Deite-se sempre na mesma hora;
- Tente dormir antes da meia-noite (de preferência uma ou duas horas antes);
- Acorde sempre no mesmo horário;
- Evite cochilos muito longos durante o dia.
2 – Adaptar sua alimentação
A digestão ocupa um lugar importante para ter uma boa higiene do sono. Sendo assim, para melhorar a qualidade do sono, alguns ajustes devem ser feitos.
Antes de tudo, preste atenção às suas escolhas alimentares. Quando dormimos, o sistema digestivo continua ativo, só que em um ritmo mais lento.
Para evitar sobrecarregá-lo, o recomendado é optar por refeições mais leves à noite. Porém, certifique-se de comer o suficiente, porque um estômago vazio pode igualmente impedir você de adormecer.
Além disso, evite a ingestão de excitantes, como cafeína, álcool, nicotina, etc.
3 – Praticar uma atividade física regular
Outro pilar da higiene do corpo é o movimento. Para melhorar a qualidade do seu sono, a atividade física regular é benéfica por vários motivos:
- Permite gastar sua energia e queimar calorias. Ao final do dia, o corpo está cansado por esses esforços, o que facilita a chegada do sono;
- A secreção de endorfina permite alcançar mais facilmente a fase do sono profundo, o que assegura uma melhor recuperação durante a noite. Além disso, ela ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, que podem afetar o sono;
- Uma atividade física regular possibilita também regular o relógio biológico interno, o qual influencia o sono.
No entanto, evite atividades físicas intensas antes de dormir, pois o efeito é contrário, e você poderá ter mais dificuldade para dormir.
4 – Criar um ambiente relaxante
O espaço no qual você dorme pode influenciar bastante a qualidade do sono.
Para te ajudar a dormir mais facilmente, você pode fazer pequenas mudanças no seu quarto:
- Escolher uma luz mais fraca para ler antes de dormir;
- Diminuir as fontes externas de iluminação, pois a melatonina adora a escuridão;
- Troque os lençóis regularmente;
- Mantenha uma temperatura agradável, nem muito quente nem muito fria;
- Deixe entrar ar no seu quarto todos os dias.
5 – Adotar uma prática relaxante antes de dormir
Estresse e sono não são uma boa combinação. Diminuir toda fonte de estresse ou preocupações antes de deitar é a receita ideal para melhorar a qualidade do sono.
Para preparar sua noite com mais tranquilidade, vale a pena experimentar:
- Exercícios de respiração;
- Meditação;
- Alongamentos;
- Escutar uma música relaxante.
Por outro lado, em caso de insônia, evite ficar olhando o relógio, pois você corre o risco de gerar mais estresse.
Evite também a exposição às telas pelo menos 2 horas antes de dormir.
Você sabe agora o que fazer para melhorar seu sono, mas se você já tentou de tudo e você ainda tiver dificuldade para dormir, é melhor consultar um médico especialista.
Conclusão
Com bons hábitos e mantendo uma rotina, é possível melhorar a qualidade do sono.
E além de todas as dicas mencionadas, não se esqueça que escolher um colchão de qualidade e adaptado à sua morfologia, pode fazer toda diferença.
Comece a adotar novos hábitos hoje mesmo e quando você menos imaginar, terá uma noite de sono tranquila e regeneradora!