Quer obter algumas dicas para uma caminhada mais saudável? Então continue neste artigo que iremos falar tudo o que você precisa saber a este respeito!
Não há como negar que um dos exercícios mais comuns e praticados é a caminhada, seja intencional ou não.
Mas, para aqueles que querem incrementar ainda mais esse exercício físico, é interessante obter algumas dicas para uma caminhada mais saudável.
Afinal de contas, para muitas pessoas, essa é a única atividade física que possuem tempo para realizar. Por isso, fazer com que os resultados se tornem ainda mais visíveis ou mais saudáveis é bastante interessante.
Então, para obter algumas das melhores dicas para uma caminhada mais saudável, é só continuar nos próximos parágrafos.
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Quais são os benefícios da caminhada?
Antes de falarmos sobre as dicas para uma caminhada mais saudável, você entende de fato todos os benefícios que esse simples exercício é capaz de oferecer?
Em suma, a caminhada é uma forma de exercício físico simples, acessível e eficaz que oferece inúmeros benefícios para a saúde.
Além de ser uma atividade leve e fácil de ser incorporada na rotina, a caminhada pode ajudar a melhorar uma série de aspectos, tais como:
- Saúde cardiovascular;
- Fortalecer os músculos das pernas e dos pés;
- Aumentar a flexibilidade e a coordenação;
- Reduzir o risco de doenças crônicas;
- Ajudar a manter ou perder peso.
Além disso, caminhar pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a concentração.
Entendeu agora por que devemos evitar o sedentarismo? Porque o ato de manter o nosso corpo parado apenas irá trazer inúmeras consequências negativas ao nosso organismo como um todo.
Além de tudo, devemos mencionar que a caminhada também é uma atividade social, já que você pode caminhar com amigos ou familiares.
Por consequência, acaba sendo algo que pode ajudar a melhorar as relações interpessoais e aumentar a sensação de bem-estar.
Em resumo, caminhar é uma ótima maneira de cuidar da saúde e do bem-estar, tanto físico quanto mental.
Mas, a depender da sua idade, pode ser interessante obter alguns cuidados mais específicos, por exemplo saber como idoso deve tomar whey protein ou mesmo manter uma rotina com um nutricionista, também.
Dicas para uma caminhada mais saudável
Agora que você já entendeu um pouco melhor sobre esse assunto, está na hora de falarmos sobre algumas dicas para uma caminhada mais saudável. Dentre elas, podemos mencionar as seguintes:
1. Entenda o ritmo da caminhada leve
Compreenda que “caminhada leve” não é um exercício muito puxado, mas isso não quer dizer que se trata de um passeio despreocupado.
Entenda que ainda assim é um exercício físico e que, portanto, você precisa levar isso com bastante seriedade.
Isso quer dizer que, para poder obter os resultados desejados, é preciso entender sobre o ritmo adequado.
Caso vá caminhar na esteira, procure ajustar a sua velocidade para 5 a 6 km/h. Caso queira caminhar ao ar livre, procure um ritmo que seja mais confortável, que não o impeça de conversar mas não aumente muito a transpiração.
Nesse caso, a nossa dica é usar um aplicativo de celular para poder medir a sua velocidade.
2. Tenha um programa de caminhadas
A consistência é a chave para o sucesso e, por isso, acaba sendo necessário manter um programa contínuo de caminhada.
Para aqueles que estão começando, a nossa dica é fazer caminhadas leves durante 30 a 60 minutos, por pelo menos três vezes na semana.
Agora, se você quiser resultados mais nítidos, a nossa dica é procurar por alguma academia por perto para melhorar ainda mais os resultados.
Caso o seu intuito seja o de emagrecer, o mais adequado é fazer caminhadas de pelo menos 1 hora ou segundo o especialista no assunto indicar.
3. Mantenha um registro das suas caminhadas
Manter o registro das suas caminhadas também é importante, até mesmo para que possa acompanhar todo o seu progresso e ser uma forma de lhe manter motivado a continuar.
Dessa forma, você visualiza com muita clareza o que dá certo ou em quais aspectos precisam manter maior atenção.
4. Proteja-se do sol ao se exercitar ao ar livre
Uma das maiores dicas para uma caminhada mais saudável é justamente manter cuidado com o sol, caso opte por se exercitar ao ar livre.
Nesse sentido, a nossa dica é que você opte por caminhar antes das 10h ou depois das 17h, haja vista que é quando os raios solares estão menos incidentes.
Contudo, fique atento a todos os sintomas que possa ter, como mancha na pele que coça ou que seja irregular, pontos avermelhados que doem e coisas do gênero.
Em qualquer um desses casos, para garantir a sua saúde e segurança, procure por um médico para que ele possa fazer uma avaliação.
Entretanto, sempre que for caminhar, não esqueça de fazer uso de protetor solar no rosto, pescoço, braços e pernas.
Use o protetor mesmo que o dia esteja nublado, haja vista que a radiação é capaz de atravessar as nuvens, contribuindo para o envelhecimento e câncer de pele.
5. Utilize um aplicativo de caminhada
Não há como negar o quanto a tecnologia tem contribuído para o nosso bem-estar e qualidade de vida, e um grande exemplo disso são os apps de caminhada.
Através deles, você consegue mensurar uma série de dados, tais como:
- Duração;
- Velocidade média;
- Quantidade de passos;
- Calorias perdidas.
Mas, a depender do aplicativo que usa, pode obter funções extras que são bem interessantes, as quais lhe ajudam a entender melhor todos os seus resultados.
Inclusive, com o passar do tempo, você ainda pode acessar um gráfico com todos os registros das suas caminhadas.
6. Dê preferência à caminhada ao ar livre
Uma das nossas dicas para uma caminhada mais saudável é justamente dar preferência em fazer essa atividade física ao ar livre.
Afinal de contas, ao fazer isso, você mantém um contato direto com a natureza e luz natural, duas coisas essenciais para o nosso bem-estar.
Quando se faz esse exercício ao ar livre, você acaba refrescando a cabeça e diminuindo ainda mais os sintomas de ansiedade e estresse.
7. Utilize um tênis adequado
Essa é uma das dicas para uma caminhada mais saudável das quais você tem que levar muito em consideração.
Hoje em dia, há diversos tênis com bastante tecnologia no mercado que são capazes de fazer com que esse momento seja muito mais confortável.
Sendo assim, a nossa dica é que você opte por um tênis que seja seguro, que não lhe cause dores, bolhas ou calos nos pés.
8. Carregue o tênis com você se possível
Agora, se você naturalmente já faz caminhadas, procure levar para ir e voltar do trabalho, de modo a garantir ainda mais conforto e menos dores.
Afinal de contas, se você costuma ir ao trabalho usando algum salto ou sapato social, é bem provável que ao final do dia sinta bastante dor ou até lesões nas articulações.
9. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios
Se você já faz algum acompanhamento com um ortopedista especialista em mão, pergunte a ele sobre possíveis profissionais que possam lhe ajudar nesse novo processo.
Então, sempre que for iniciar alguma atividade física, a nossa dica é que você consulte um médico para ter a certeza de que é algo adequado para o seu caso.
Por mais que a caminhada seja um exercício extremamente democrático, pode ser que haja alguma contraindicação em caso de alguma lesão ortopédica, como hipertensão ou hérnia de disco.